Durante a gravidez, o exercício físico não é só “bom pra manter a forma” — ele pode trazer benefícios concretos para a mãe e o bebê. De acordo com a American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), estudos observacionais mostram que mulheres que mantêm atividade física têm risco reduzido de diabetes gestacional, hipertensão e até de cesariana.
Uma revisão sistemática encontrou que a atividade regular também está associada à menor dor lombar, menos incontinência e melhora da saúde mental.
Mas atenção:
- Converse com seu médico antes de iniciar ou modificar exercícios.
- Prefira atividades de intensidade moderada (caminhada, hidroginástica, yoga para gestantes).
- Evite impacto alto ou atividades com risco elevado sem supervisão.
- Ouça seu corpo: fadiga, dor ou sangramento são sinais de parar e avaliar.
Benefícios especialmente para você:
- Controle melhor do peso durante a gravidez.
- Menos desconfortos (como dores nas costas).
- Preparação física para o parto.
- Melhora do humor e da qualidade do sono.
No Cegonhar, incentivamos gestantes a se moverem com segurança, ressignificando o movimento como cuidado — para você e seu bebê.
