Uma alimentação equilibrada sustenta você e o bebê — e, no início, a estrela é o ácido fólico (previne defeitos do tubo neural). Outros aliados: ferro, B12, cálcio, zinco e ômega-3.
- Onde encontrar: folhas verdes (couve, brócolis), grãos e cereais, legumes, frutas, laticínios, ovos, peixes com baixo teor de mercúrio e oleaginosas.
- Anemia? Gestantes precisam de mais ferro e B12. Ajustes de dieta e, se indicado, suplementação orientada ajudam.
- Enjoos? Fracionar as refeições, priorizar preparos simples e frios, e hidratar com pequenos goles ao longo do dia costuma aliviar.
- Peso: o ganho deve ser gradual e alinhado ao seu IMC inicial — orientação profissional evita excessos e carências.
No Cegonhar, nutrimos com informação e prática: cardápios-guia, manejo de enjoos e orientação sobre suplementação com sua equipe de referência.
